陈中刚主任推荐：6个常见的养背方法！

陈中刚主任认为，背部是人体四大养生区之一。尤其值得注意的是，背部分布了两条举足轻重的经脉：督脉和足太阳膀胱经。

1.捏脊

捏脊是推拿手法中常用的治疗方法，方法是用两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，重复5~10遍。

捏脊对于虚性体质常见的疲乏、消瘦、失眠、消化不良、怕冷、易感冒、肩背腰痛都有很好的效果。

2.艾灸

艾灸是借助艾火的纯阳热力和药力给人体以温热性刺激，通过经络腧穴的传导，来调节脏腑的阴阳平衡，可以强身健体、培补阳气，调理五脏气血、安神定志、通经活络

3.晒背

中午时段在太阳下晒晒背部，一般晒1小时左右。晒背温阳，四季皆宜，如在夏季炎热天气，则宜在早上9点之前晒背。

4.搓背

搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴时进行，以湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓背，直至背部发热为止。

如果自己不方便，也可以让他人代为搓背，用力不要过猛就行，以免搓伤皮肤。

搓背法有预防感冒，缓解腰背酸痛、胸闷、腹胀等。

5.撞背

撞背对五脏六腑都很有好处，尤其是舒发心肺之气。

方法是背墙而立，双脚与肩同宽站直。脚不动，身体往后倒，触墙的刹那间让吸入胸膛的气被撞击而挤出，并从口中发出轻微、自然的声音，如“呵”等。

6.捶背

捶背又分自我捶打和他人捶打。这个方法可以舒经活血，振奋阳气，强心益肾，增强人体生命活力。

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